Тренировки, питание и восстановление
Разбираем то, что определяет результат: как собрать программу, сколько есть белка, как возвращаться после перерыва и на чём держится восстановление. С цифрами и ссылками на исследования, без мотивационных лозунгов.
Возвращение
Тренировка после перерыва: как вернуться в зал и не сорваться
Спланируй возвращение в зал после паузы: как выбрать нагрузку, восстановить график и отслеживать самочувствие. Без обещания вернуть прежнюю силу к…
Программы
Сплит-тренировки: как выбрать схему для зала
Сравни фулбади, верх-низ и жимы-тяги-ноги по числу занятий в неделю. Примеры расписания, различия схем и исследования о частоте и объёме тренировок.
Новичкам
Программа тренировок для начинающих в зале: три дня в неделю
Начни с программы на три дня в неделю: упражнения, подходы, повторы и правило прибавки веса. Вариант на два дня, пояснения и ссылки на исследования.
Считать по ходу удобнее в бесплатных калькуляторах: одноповторный максимум, разминочные подходы, норма калорий и БЖУ.
Программу соберёт приложение
APX подберёт упражнения под твой уровень и оборудование, а потом запишет каждый подход.
Скачать APX бесплатно