Тренировки, питание и восстановление
Разбираем то, что определяет результат: как собрать программу, сколько есть белка, как возвращаться после перерыва и на чём держится восстановление. С цифрами и ссылками на исследования, без мотивационных лозунгов.
Новичкам
Программа тренировок для начинающих: с чего начать в зале
Готовая программа на три дня в неделю для новичка: какие упражнения брать, сколько подходов и повторов делать и как добавлять вес, чтобы прогресс не…
Программы
Сплит тренировки: какие бывают и когда переходить с фулбади
Разбор трёх рабочих сплитов: верх-низ, жимы-тяги-ноги и классический трёхдневный. Какой выбрать под свой график, сколько раз в неделю нагружать мышцу…
Возвращение
Тренировка после перерыва: как вернуться в зал и не сорваться
Что делать на первой тренировке после паузы в месяц, полгода или несколько лет: с каких весов начинать, за сколько возвращается форма и почему первые…
Считать по ходу удобнее в бесплатных калькуляторах: одноповторный максимум, разминочные подходы, норма калорий и БЖУ.
Программу соберёт приложение
APX подберёт упражнения под твой уровень и оборудование, а потом запишет каждый подход.
Скачать APX бесплатно