Калькуляторы для зала, без регистрации
Практичные калькуляторы для тех, кто тренируется со штангой: посчитай жим на раз, проверь свой уровень силы, найди пульсовые зоны, распиши разминку и собери правильный вес на грифе. Рядом слой питания: норма калорий, дефицит, БЖУ и белок. Сделаны командой приложения APX, полностью бесплатны.
Калькулятор жима лёжа на раз (1ПМ)
Введи вес и повторы из рабочего подхода и узнай свой одноповторный максимум. Формулы Эпли и Бжицки плюс таблица процентов.
Нормативы: уровень силы
Насколько хорош твой жим, присед или тяга для твоего веса тела: от новичка до элиты, с таблицей порогов.
Пульсовые зоны
5 тренировочных зон в ударах в минуту по возрасту, с уточнением по пульсу покоя (метод Карвонена).
Разминочные подходы
Рабочий вес превращается в разминочную лесенку: гриф, 50%, 70%, 85%, с округлением до реальных блинов.
Блины на штангу
Введи целевой вес и получи точный набор блинов на каждую сторону грифа.
Калькулятор Wilks и DOTS
Два коэффициента из пауэрлифтинга, которые сравнивают силу спортсменов разного веса.
Норма калорий в день
Сколько калорий тратит твой организм за сутки: формула Mifflin-St Jeor и разбор коэффициентов активности.
Калькулятор дефицита калорий
Цель на день под выбранный темп похудения, с защитным минимумом и без обещаний точной даты.
Калькулятор БЖУ
Белки, жиры и углеводы в граммах: белок от веса тела, жиры от калорийности, углеводы остатком.
Норма белка в день
Сколько граммов белка нужно при твоём весе и режиме тренировок, с разумным коридором вокруг нормы.
Зачем эти калькуляторы
Каждый инструмент отвечает на вопрос, который возникает в реальной тренировке: какой вес брать, есть ли прогресс, как размяться перед тяжёлым подходом, какие блины повесить. Та же логика работает внутри APX: план, рабочие веса и история подходов живут в приложении, а не в заметках.
Нужен план, а не только математика?
APX составит персональный план для зала и запишет каждый подход.
Скачать APX бесплатно